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目標：家里白叟又一次紧缩性骨折了（因缺钙，骨質蓬松致使）。我搜了一下發明國人實在持久大量缺少钙和其他很多元素，便刻意找到一種性價比高的可以给全家人持久弥補養分的方案，收拾以後與大师分享。非恰饭软文，几近所有產物都非海內款，需海淘、代購。
写在最前面：
1. 持久公道科學的炊事搭配到达的養分平衡才是最抱负的方案，養分品只能起補漏的辅助感化。
2. 持久對峙的活動對付连结康健也是没必要可少的。
3. 本文分為1最强性價例如案、2前五名其他多维保健品阐發、3其他保健品相干的Q&A三個部門。（详细各類養分成份逐日所需量、弥補前（平凡炊事）摄取量、弥補後摄取量、最高耐受量等信息在一、2部門都有具體表格阐明）
4. 我小我全家今朝都是七毛錢這個方案。
性價例如案：
1起首不管是甚麼品牌，搭配都是差未几的，多维片+钙片+卵磷脂三样就可以几近弥補國人所需全数，详细到每一個牌子每一個產物各類成份含量會有差别。2（多是）性價比最的無敌方案，也是天天這三種各一片，0.71元：
1. 胃欠好的人钙片是柠檬酸钙：柯克兰 逐日综合复合维生素矿物資（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 柠檬酸钙片钙镁锌（钙含量500mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）
2. 胃没错误的钙片是碳酸钙：柯克兰 逐日综合复合维生素矿物資（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 钙片（钙含量600mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）
成年男士逐日所需量、弥補前（平凡炊事）摄取量、按此方案弥補後摄取量、最高耐受量：
成年密斯逐日所需量（多了鐵）、弥補前（平凡炊事）摄取量、按此方案弥補後摄取量、最高耐受量：
必要注重：
1. 即便逐日一片钙片，仍没有百分百达標，举薦白叟、小孩、妊妇多食用含钙食物，或多用一片钙片。
2. 碳酸钙此類無機钙的吸取必要胃酸介入反响，對消化功效欠好、胃欠好的人，举薦柠檬酸钙等有機钙。
3. 鐵、碘、B3（烟酰胺）总量靠近最高耐受量。鐵可以靠锌元素调理；碘我國都會生齿實在都不缺少了，平常可以選擇非加碘盐；B3為水溶性會随尿液排挤體外。
4. 我國每人日均匀食盐的摄取量為 10.5 克，远远高於炊事举薦摄取量6 克／天，达175%。碘盐均匀含碘量為20-30毫克/公斤，按每人逐日摄取盐10.5克计较，逐日摄碘量约為210-310微克。
5. 钾對付健身人士比力首要。
6. 康健人凡是不會紧张缺钾，身體有钠钾泵動态调理。
7. 大豆卵磷脂逐日1-3颗都行，吃蛋黄、牛奶也補。
8. 小孩、妊妇、白叟、健身人士需分外弥補養分元素。養髮產品，
9. 维C彷佛不怎样缺，可是知名度高，放上来给大师瞧瞧。
含量得分前五名的多種维生素矿物資保健品详细环境，不少都是鼎力出古迹含量直接拉满，大师可以参考：
男：
女：
注重：
1. 可見所有保健品都没法知足钙的需求，且没法弥補胆碱，故举薦搭配分外的钙片和大豆卵磷脂。
2. 圖表中所有的都比海內大部門（不管藥字号、健字号）含量表示都好，故很遗憾前五名圖表中几近無海內保健品呈現。
注：
1. 分数前五指知乎答主彭鹏自界说算法所评定的養分素含量得分排序环境，前五名以外环境详見答主彭鹏在知乎的答复。
别的，我小我有些其他問题，找到了些谜底给我本身答疑解惑，也总结分享给大师。
Q1: 保健品吃多了對身體有负面影响嗎，特别是看起来列位選手在很多項目上都是選擇鼎力出古迹地狂堆剂量？
A: 凡是环境下，只要你的一天的炊事加之弥補剂，養分素摄取总量不跨越可耐受最高耐受量，就不會有問题。
Q2: 圖中所列元素就是全数所需的元素了嗎？
1. 否，只是節選的比力有代表性和國人比力缺乏的。2.除去人類今朝已知的養分成份，可能仍存在很多人類未捕获的、未完鼻炎救星,全钻研清晰的、多样且繁杂的養分成份存在於各類炊事傍邊。
Q3: 服用保健品是最佳的弥補養分方案嗎？
A: 1.不是，經由過程持久公道科學的炊事搭配到达的養分平衡才是最抱负的方案。2.如前文所述，仍有一部門咱們未知的可能必需的元素在平常炊事中，以是必需以炊事為主保健品為辅。
Q4: 保健品能治病嗎？
A: 1.必定不克不及，任何病都不可。這不但合用於维生素、微量元素類保健品，任何保健品及海內健治療痠痛貼布,字号產物都不成能醫治任何疾病。2.可以起到预防感化，對某些因養分缺少致使的疾病（如骨質蓬松致使的紧缩性骨折）3.弥補身體不缺少的養分素也不會带来甚麼分外的益處。
Q5: 自然必定比化學的好，以是贵，并且化學的不克不及持久服用，會有很大的副感化。如许的说法必定人人都听過，以是持久服用到底安不平安？
A: 1.無论甚麼来历，微观角度不异维生素、微量元素的份子式一模同样。2.维生素分水溶(如C\B)、脂溶(如A\D\E)，水溶性吃多了就尿出去了，脂溶性的持久大量服用才會中毒。以是一般持久服用正常剂量的是不消担忧中毒或平安問题的。 3.矿物資微量元素不容易排挤體內，若持久超量服用，在體內沉淀可能會致使疾病產生。
Q6: 鱼油要吃嗎？
A: 1.服用鱼油對人體康健的持久结果事實若何，科學界一向没法下定论，亦無确實的临床實验成果可以證實。2.感觉其實缺就费錢多買點鱼吃吧
Q7: 海內的保健品藥字号和健字号怎样選？
A: 藥字号的又廉價又好。海內市道市情所售保健品批号的保健品凡是都贵，藥品批号的凡是廉價不少，而國度對藥品批号的羁系更严苛且健全。
A: 海內藥字号审批很是严，健字号的其實不十分严酷。但中國划定的炊事弥補剂的有用含量很是低，比方维生素 C，中國的一份划定不跨越 100 毫克，但美國的可以到达 2 克。以是，美國的產物有用成分含量更高。
文章就到這里，感谢你的旁观，但愿可以帮到你。
感觉有帮忙的话，點個赞、保藏、存眷吧！
参考：
養分师顾中一 的答复 - 常人必要天天服用维生素弥補剂嗎？ - 知乎 ()
彭鹏 的答复 -善存這種复合维生素保健品有需要平常服用嗎？ - 知乎 ()
《中國住民炊事指南 2016版》 - 中國養分學會
《中國住民炊事養分素参考摄取量（2013版）》 - 中國養分學會
《吃的误區》 - 於康
春雨大夫 的答复 - 请問6块錢的钙片和60或600块錢的钙片人體服用有區分嗎？我试過跑了7家藥店也買不到6块錢的钙片抗老化保健食品,? - 知乎 ()
八层腹肌 的文章 - 【钙片举薦】關於钙片選購，你只用看這一篇就够了 - 知乎 ()
鱼油食用的常見误區 - 上海生命科學钻研院 赵晶 、高莹 - 中國科學院 ()毛孔清潔棒，
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發表於 2023-11-17 16:04:44
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