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四原因致铁三跑步疲软 需正确补给合理分配体力

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發表於 2020-10-13 11:45:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
对付铁三运带动来讲,不少人都能在4小时内完成一场通例的马拉松跑步,可是在泅水和骑自行车以后再在4小时以内跑完马拉松,只有不到10%的人能完成。不少铁三运带动在赛后常常埋怨:“我的泅水和骑自行车都很好,为甚么跑步这么糟?”不少环境下,他们是靠走才完成最后的跑步角逐的。为甚么会呈现到跑步阶段体能不支的环境?该若何解决呢?

一、养分规划失败

这类环境是指在跑步以前的自行车角逐阶段,摄取食品过量或过少。若是摄取食品过量,则轻易引发肠胃不适,或屡次上茅厕。而若是养分不足,则直接致使脱水或退赛。更糟的是有些选手在补给站吃一些本身从未测验考试过的食品,很轻易激发不适。

解决方案

每个运带动都是有差别性的,是以在养分补给方面也是各不不异。跑者日常平凡必要在练习中找到合适本身的养分补给方案,才能在角逐时阐扬感化。不外,有一些养分补给是具备共性的。像碳水化合物,一般每小时必要补给200-400卡路里;水份每小时必要补给1-1.5升,按照本身的体重和新陈代谢来肯定;活动饮猜中每升应当包括500-700毫克的电解质钠。

二、自行车角逐过分尽力

这就触及到体能分派的问题。前面的泅水和自行车角逐不克不及放松,但也不克不及过度尽力,不然的话到了跑步阶段就会筋疲力竭。

解决方案

泅水时的速率连结不乱就行,究竟结果每100米就想领先他人10秒是很坚苦的事变。即便你能做到,泅水竣事时也不外领先他人6分钟罢了。自行车角逐一样如斯,不遗余力领先了他人20分钟,在跑步阶段你便可能被甩开1个小时,得不偿失。

三、穿过第二转换区过快

从泅水的终点到自行车的出发点,是第一转换区。从自行车的终点到跑步的出发点是第二转换区。有些角逐的转换区较近,有些角逐则有必定的间隔。快速经由过程第二转换区的话,会让你损失规复体能的一个良机。

解决方案

竣事自行车角逐后,在转向跑步赛场的阶段,可让本身在精力、体力和养不孕助孕中醫,分弥补方面获得必定水平的知足。规复必定水平以后,必定要确保本身能对峙到第一个补给站,以便弥补能量。

四、过分练习

备战角逐必定是必要练习的,但若练习过分只会拔苗助长。铁三练习中最多见的毛病就是在角逐前的两三周还在举茵蝶,行最艰辛的练习。

解决方案

起首找到一个对你的能力比力领会的锻练,为你制订符合的规划。服从身体的反响,测试清晨的静息心率,若是比日常平凡快5-10拍,就必要分外的苏息。若是感受肌屏東房屋二胎,肉酸痛,并且延续多日,必需苏息。越邻近角逐越要减轻练习量,赛前的最后一周必需很是轻松,但也要连结必定的练习量。土城當舖,
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