補多了會伤身的12種營養品

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服用養分弥補剂要适當，補過了反而會危险身體。

维生素A：它有矫健骨骼和庇护目力的成果，有助於白细胞的天生。但没有證据顯示它有抗癌成果。逐日举薦摄取量：男性0.7毫克；女性0.6毫克。潜伏风 险：抽烟者天天弥補20毫克會增长肺癌危害；凡人持久天天弥補1.5毫克增长骨質蓬松危害；孕期服用可能致使胎兒缺點。

维生素B：能促 進機體代谢、庇护免疫和神經體系。近期的钻研表白，维B6和维B12不单能缓解與痴呆有關的脑萎缩，還能低落同型半胱氨除蟎淨膚皂，酸程度及心脏病的援交外約,危害。素食主义 者、60岁以上的白叟和酗酒的人轻易缺少。逐日举薦量：男性服维B6為1.4毫克，女性1.2毫克；维B12為0.0015毫克。潜伏危害：跨越200毫 克可致使神經毁伤。

维生素C：庇护骨骼、牙齿、牙龈。干重體力活或气候严寒時，服维C能预防伤风。妊妇、抽烟、酗酒者易缺少。逐日举薦量：40毫克。潜伏危害：天天跨越1000毫克會激發頭痛和腹泻。

维生素D：能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症，乃至有助於節制體重。举薦剂量：没有尺度。人體约90%的维D可經由過程晒太阳得到。潜伏危害：天天摄取25—50微克會增长患肾结石的危害。

维生素E：能促成红细胞的康健發展，预防血栓。血液含量较高的人，心脏病危害较低。逐日举薦量：男性4毫克、女性3毫克。潜伏危害：與他汀類藥物同服可能削減“好”胆固醇含量。

烟酸：又称作维生素B3它，有利神經和消化體系，能将“坏”胆固醇轉化成“好”胆固醇。逐日举薦量：男性17毫克、女性13毫克。潜伏危害：天天跨越1000毫克可致使婴兒诞生缺點、眼病。

叶酸：预防复活兒神經健康管理,管畸形，低落痴呆、肠癌、冠芥蒂及中风危害。白叟和酗酒者易缺少。逐日举薦量：2毫克；孕期或筹算有身的女毛孔清潔敷泥膜,性4毫克。潜伏危害：可能袒护白叟缺少B12的問题。由於叶酸能改良B12缺少致使的血虚，可是不克不及修复神經毁伤。

鐵：增长能量，改良血虚。约莫1/10女性缺鐵，素食者也存在危害。6個月到一周岁、出格是喝牛奶的寶寶易缺少。茶與咖啡也會按捺鐵吸取。逐日举薦量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。潜伏危害：天天跨越17毫克會引發吐逆、腹泻，并影响钙和锌的吸取。

锌：加强免疫力，妊妇摄取不足可能致使早產或婴兒诞生體重偏低。白叟、糖尿病患者和素食者易缺少。逐日举薦量：男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。潜伏危害：高剂量的锌能影响其他養分素，如鐵的吸取。

钾：能不乱血压，预防中风，保持正常的肌肉紧缩，與钠配合保持體液均衡，并且能增长骨密度。爱吃咸的人，腹泻、长時候出汗一样會削減體內钾含量。逐日举薦量：3500毫克。潜伏危害：白叟肾功效降低，不该弥補；補钾過多會致使腹泻、腹痛和吐逆。

别的，另有一些養分品弥補過多也對身體有害。

蜂王浆：蜂基隆票貼,王浆含泛酸，能低落胆固醇。可增长食欲，加强體力，提高睡眠品格，低落委靡。潜伏危害：引發哮喘、加剧過敏症状；與抗凝剂（如華法林）适用，增长出血危害。

欧米伽-3脂肪酸：它能预防血汗管疾病，但不克不及加强孩子的智力。潜伏危害：依来历而定，有的深海鱼被紧张污染，食用後有害。