跑马不只拼體能 7個营養补给技巧不可少

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要想在马拉松如许的长間隔角逐中获得好成就，跑者们必定要器重養分补给，把它放在和练习等同首要的职位地方。出格是在角逐當天，養分补给乃至會决议角逐成就。那末，在马拉松角逐當天有哪些饮食技能值得跑者把握呢？

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莫吃新食品

角逐當天不是你發扬勇于尝鲜精力的時辰，新食品會带来太多的不肯定身分，跑者绝對要制止吃新食品。在日常平凡的练习中，跑者就應當测验考试多种食品，找到最合适本身的，然後在角逐時就食用它们。

半途补给

或许跑者在日常平凡跑10K時能一口吻跑完，半途不消补给，但马拉松纷歧样，這是42千米的角逐，半途不补给，身體是很难支持的。跑者必要每隔30-45分钟弥补一次能量。

按時补给

當跑步時候跨越1個小時以後，每隔30-45分钟就要补给30克的碳水化合物。跑者的胃每小時可以或许吸取60克的碳水化合物，而且是在有水稀释的环境下。

服眾身體

补给養分後，不但是為了完赛，更要注重身體的感受。若是角逐竣事以後，你的感受很好，阐明養分计谋很准确。若是感触筋疲力竭，可以每小時增长15克的碳水化合物。若是角逐竣事後，肠胃紧张不适，多是吃的太多，或没有摄取足够的水，也可能必要改换食品。

奇妙喝水

喝水不只是為领會渴，它還能促成養分品的消化和吸取。凝胶和能量棒都属于高度紧缩的食品，若是没有水的稀释，它的消化速率會減慢，影响能量供應。以是，當摄取凝胶或能量棒時，必定要喝一些水。此外，活動饮料應當選擇含糖少一些的，而且和水瓜代着喝。

注重赛前饮食

固然角逐半途可以弥补能量，但跑者不克不及轻忽赛前的两三顿饭。赛前的饮食要注意高碳水化合物，日本減肥藥推薦,中度卵白质，脂肪和纤维含量较少。

赛後继续补给

角逐完成其实不象征着不必要补给能量了。在角逐竣事以後的30分钟内，必要弥补15-30克的卵白质，既避免肌山楂片減肥，肉進一步分化，又能促成身體快速规复。此外，還要注重弥补丧失的糖原，跑步越艰辛，必要的补给量就越大。跑者可以在跑後和卵白质一块儿摄取碳水化合物，60-120克摆布。除為身體补给能量以外，如许做的最大好处就是促成肌肉的修复和再生，尽量的削減肌肉酸痛。

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