备战高考如何饮食?|食欲|營養素|维生素|蛋白质_手機網易網

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平衡炊事，包管養分充沛供给

气候热+學業重+压力大→食欲低落碳水化合物是人體最上要、最經济的能量来历，也是大脑独一的能量来历。以是，考生要摄取充足的粮谷類食品，品种可選擇泛泛爱吃的举行变更。

包管優良卵白质，提高免疫力

蛋山质是機體阐扬正常心理功效、提高機體免疫力的物資根本，優良卵白质養分價值史高，以是包管優良卵白质的摄取，多吃動物性食品和業成品，如鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

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常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食品補脑

鱼虾贝類，心其是深天涯富含DHA(C二碳六烯酸)蛋黄、肝脏等是磷脂的杰出来历，這些對付保持考生大脑的人工植牙,正常運轉、促成思惟和影象構成很首要。

增长富含養分素的食品摄取
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高强度用脑除氧耗增长外，對维生素 ACB族维生素及铁等養分素的损耗也有所增长。得當增长富含這些養分素的食品摄取，好比動物肝脏、新颖蔬果、奶類、坚果等，新颖蔬果不但含有丰硕的维生素、矿物資和炊事纤维，促成脑组织對氧的操纵，還可以帮忙消化。增长食欲。

得當吃粗粮杂粮

粗杂粮可以供给丰硕的维生素BI和糕食纤维,在酷热的夏日，可以促進食欲帮忙大脑高效操纵血糖，好比红豆、绿豆、糙米、尺度粉等。