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作為以植物性食品為主的中國人，蔬菜在咱们的食谱是必不成少的脚色，饭桌上若是没有“一抹绿”，就會讓人感觉单调且没有食欲。但迩来“菜篮子”重過“肉担子”的日子里苍生對着市場中的蔬治療濕疹藥膏,菜望而生畏...這虽保住了錢包却丢掉了康健。是以咱们是不是可以經由過程增长餐桌上的粗粮與瓜果来替换蔬菜去分身養分與糊口本錢呢？
家喻户晓，蔬菜中含有多种咱们糊口中必需的養分元素，如炊事纤维、维生素和矿物資。植物性食品的摄取，對付保持咱们身體性能的康健運轉相當首要，此中炊事纤维會保护咱们的肠道康健，而维生素及矿物資则保持着咱们正常心理性能的運嘉義借錢,轉。
但任何一种食品都不是不成替换的，换言之，任何養分素的来历都是十分多样的。是以只要能取代蔬菜供给响應養分素的食品，是不是便可以作為蔬菜的替换品？
谜底是必定的。
从炊事纤维提及，以菠菜為例。每100g菠菜的重要構成成份為：91.4g水 2.86g 卵白质 3.63碳水化合物 2.2g治療蕁麻疹,的炊事纤维。 假设一盘400g的炝拌菠菜两小我吃，那末每人从這盘菜中摄取的炊事纤维约為4.4g。若举行更换的话你只必要：210g苹果（约一個）或170g香蕉（约一大根）或10g黄豆或36g燕麦或15g绿豆……
究竟上，糊口中最好的炊事纤维来历并不是大師凡是認為的蔬菜，而是豆類和粗粮。而這些咱们常常可以經由過程在米饭中参加做成杂粮米饭等闲地获得。是以對付蔬菜中炊事纤维的替换，再简略不外了。
在维生素方面，咱们凡是第一個想到的就是维生素C的弥補。那末以维生素C含量较丰硕的西兰花為例（51mg/100g），固然理论上一份200g的西兰花中可以摄入100mg的维生素C，但因為维生素C不耐高温颠末烹调的食材會造成20-40%的丧失現實摄入量，仅至關于泰半颗颗猕猴桃，或两個橘子，乃至只必要一颗大冬枣。而對付针對其他种類的维生素，如维生素B族，和脂溶性维生素A和E等，他们在蔬菜中的含量远没有肉類多，是以平常保持對肉禽鱼蛋奶本身動物肝脏的正常摄取是不容易造成養分缺少的。
至于卵白质、糖分在叶菜中微不六合彩研究院,足道，而蔬菜中可能含有的一些生物活性成份在烹调中也大多失活或分化，远没有从瓜果中摄入的充實。
是以，反复那句“任何一种食品都不是不成替换的，任何養分素的来历都是十分多样的”，用粗粮和瓜果替换叶菜是彻底可行的。同時建议不管任什麼時候候都增长粗粮的摄取，炊事纤维的摄入，永久是多多益善的。
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發表於 2022-6-4 15:53:36
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