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好不易活動完了，在擦乾浑身汗珠後，您是選擇猖獗大吃，来補充一下活動的辛劳？
仍是甚麼都不敢吃，忍受着饥饿感？
事實活動後该吃甚麼，才不會讓你辛劳的活動功败垂成呢？
活動完可以吃工具嗎？
不少人認為，活動LEO娛樂城,後吃工具很轻易發胖？究竟上，重要仍是跟吃太多有關。內心想着既然有活動，吃多一點不要紧，成果吃下去的热量远跨越损耗的。實在活動時會大量损耗肌肉中的肝醣，是以在活動後的 1～3 小時以內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，合成脂肪的酵素活性會降低，以促成肌肉肝糖規复。以是「活動後吸取力好」是真的，可是轻易變胖的结论倒是错的。
早在 12 年前，美鼎祚動醫學學會與美國炊事协會就曾公然必定「活動後養分弥補」的首要性。特别在中高强度的有氧活動後，你的身體很是必要規复精神與修補肌肉的来历。若是活動後都没有吃，就會像禁食，第 2 天你可能會很是倦怠，精力没法集中，肌肉酸痛也不容易規复。随著活動强度愈大，不惬意的感受愈较着。
有钻研表白，活動後 30 分钟內弥補得當養分，比延後用餐比拟，體脂肪削減结果多 25%，肌肉增长结果多 6%
活動兒童坐姿矯正帶,後的養分補给
1. 用餐機會（Timing）
活動後的摄食，應在活動竣事後半小時举行，不宜距離過长的時候。钻研顯示，活動後用饭時候拖越久，體重@辦%M7妹妹9%理@结果越差。一項人體實行發明，與隔 4 小時後比拟，活動後半小時用餐，體脂肪可削減 25%（Cribb and Hayes 2006）。
2. 卵白質（Protein）
卵白質可以或许组成咱們的肌肉、指甲，乃至是頭發鼻子過敏中藥茶,，身领會将其用来制作與修复组织，和製造酵素與荷尔蒙，是以也被公認為打造身體的基石。卵白質可以按捺飢饿感，由於當卵白質被吸取時，會發送旌旗燈号给大脑，讓大脑晓得您已有饱足感，當活動後弥補足够的卵白質，也能知足飢饿感，防止進食過多。卵白質的另外一個长處是，可以或许透過保持肌肉组织的方法，来晋升根本代谢率（BMR）。日本曾有一份钻研指出，活動後摄入卵白質的人，削減的几近為脂肪，而活動後没有摄入任何食品的比照组，流失的除脂肪以外另有肌肉。
3. 乳清卵白（Whey protein）
活動後数分钟內弥補乳清卵白，可增长體內肌肉的合成速度，并晋升根本代谢率。牛奶中的乳清卵白吸取率快，含有各類必需胺基酸，可晋升约 70% 的胺基酸浓度，進而促成卵白質的合成。經钻研證明，活動後弥補乳清卵白，较酪卵白更加快速的開释出肌肉所需用之胺基酸（表一）
4. : L-谷氨酰胺（L-Glutamine）
為人體中免疫细胞的重要能量来历，而长時候且高强度的活動會造成血液中的:谷氨酰胺浓度低落，使免疫细胞的功效遭到按捺，讓運带動较轻易遭到傳染，影响規复。有钻研指出，在過分练习症候群（Overtraining Syndrome）中所顯鹹酥雞加盟, 示的免疫低下，可能與血液中麸醯胺酸的浓度偏低有關。是以在活動後弥補谷氨酰胺可低落或防止因长時候的活動對付免疫體系的按捺，钻研也指出，弥補谷氨酰胺可減低在长時候高强度的活動後，上呼吸道傳染的機率。
5. 支链胺基酸（Branch Chain Amino Acid, BCAA）
卵白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的統称支链氨基酸，重要由肌肉所代谢，是活動中重要的能量来历之一。特别是在长時候的耐力性活動後期，體內的肝糖逐步被损耗殆尽，此時支链胺基酸可以被肌肉所操纵，作為能量来历，是以支链胺基酸可被用在耐力型活動中具备预防或延迟委靡的功效。
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6. 活動後多喝水
活動流汗多，原本就應當弥補水份，它确切最首要。但是，就我小我而言，在举行了长時候高强度练习後，我發明我必要水與活動饮料夹杂来弥補水份與規复精神。若是你的练习時候不到 1小時，那末纯水（或是BCAAs）是最佳的選擇。若是時候跨越 1 小時，持续的练习會使你缺少能量，那末含有糖分或是麦芽糖活性氧空氣淨化器，糊精（一種慢開释的碳水化合物）的饮料可能更符合 |
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發表於 2023-11-17 16:08:06
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