如何增强你的免疫系统?科學研究汇总告诉你8種可靠的補充營養品

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有10種分歧的紫锥菊，有3種用于藥用：别离是狭叶紫锥菊/惨白松果菊/紫松果菊。紫锥菊提取物是最遍及用于醫內湖便宜辦公室,治和預防各类沾染病的，特别合用于兒童，老年人和免疫功效低下的患者。

紫锥菊具备多種藥用特征。起首，它可以抵當致使伤風，流感，喉咙痛和其他呼吸体系疾病的病原体，如病毒和细菌。但是，它已被证实可以加强肠道菌群（肠道中的康健细菌）的發展，出格是增长康健的雙歧杆菌種类，紫锥菊可以加强含有雙歧杆菌的益生菌感化。紫锥菊還具备抗炎特征，支撑伤口愈合，并已被证实可以改良免疫@体%o2Ysv%系對傳%v884d%染@的抵當力。

對付脱水粉末（包含包封的紫锥菊），各类紫癜大可能是選擇口服剂量每次為300毫克至500毫克，天天三次（逐日900至1500毫克）。地上部門（叶和茎）的乙醇提取物的酊剂的利用浓度為2.5mL，天天三次，或天天至多10 mL。

2. NAC（N-乙酰基L-半胱氨酸）

NAC（N-乙酰基L-半胱氨酸）是氨基酸半胱氨酸的一種情势。它以四種方法支撑免疫体系功效：

起首，它弥補谷胱甘肽，谷胱甘肽是最好免疫体系功效所需的强效抗氧化剂。有趣的是，當谷胱甘肽已在体内处于康健程度時，NAC弥補剂不會進一步提高它。這有助于诠释為甚麼NAC弥補剂彷佛對老年人最有用，由于它們更可能具备低的谷胱甘肽程度。

其次，NAC断根呼吸道疾病如支气管炎的黏液。

第三，钻研表白，NAC可預防流感。在一項钻研中，共有262名老年人天天服用抚慰剂或1200毫克NAC片剂，延续6個月。NAC组的流感频率和紧张水平顯著降低，症状获得改良。别的，NAC组中只有25％的甲型H1N1流感患者呈現症状，而抚慰剂组高达79％。

最後，NAC已被证壯陽藥,实可以粉碎有害细菌和酵母的生物膜，如金黄色葡萄球菌，白色念珠菌和幽門螺杆菌。

3.维生素D3

维生素D缺少症是成人中最多见的维生素缺少症之一。究竟上，梅奥诊所的一項钻研發明，多达57％的成年人缺少這类“阳光”養分素。并且，钻研证实维生素D3的缺少出格與本身免疫增长（身体進犯本身）@和對傳%v884d%染@的易感性增长有關。成人可以服用通例胶囊情势的维生素D3（胆钙化醇），逐日1抗老祛皺面霜,000IU至5000IU。（注：孩子們在没有咨询家庭大夫或兒科大夫不该喂食分外的维生素d弥補剂。）

4.维生素B12和B6

两種B族维生素重要賣力免疫支撑：B12和B6。维生素B12可以節制细胞割裂和發展。是以，缺少這类维生防疫面罩，素可能會阻碍白细胞的發展。维生素B6對付支撑免疫体系中的生化反响相當首要。這类養分素的缺少會致使白细胞反响削減。别的，B族维生素有助于庇护肠道微生物群免受病原体陵犯。

5.维生素C和锌

免疫体系的一些细胞储蓄积累维生素C，必要维生夙来完成它們的使命，特别是吞噬细胞和T细胞。而且，锌已被证实可以抵當傳染并帮忙治愈伤口。

虽然存在這些醫治特征，但在至關长的一段時候内，维生素C和锌是不是有助于預防和醫治平凡伤風存在争议。但是，大量随機北京賽車技巧,比照干涉干與实验已解决了這一争辩。這些实验表白，摄取足够的维生素C（至多1克）和锌（至多30毫克）可以改良症状并收缩呼吸道傳染的延续時候，包含平凡伤風。别的，维生素C和锌可低落肺炎，疟疾和腹泻傳染的病發率并改良其成果，出格是在成长中國度的兒童中。

6.黑接骨木果

接骨木属的西洋接骨木（Sambucus nigra）是卵白质，氨基酸，不饱和脂肪酸，纤维，维生素和矿物資的杰出来历。别的，接骨木属含有多酚类抗氧化剂，主如果花青素，黄酮醇，酚酸和原花青素，和萜烯和凝固素。已证实，接骨木属中多酚的抗氧化感化對血压，血糖（血糖）低落和具备抗病毒乃至抗肿瘤潜力的免疫体系刺激具备有利感化。最聞名的黑接骨木制造商是Sambucol，Sambucol是一種接骨木糖浆；剂量為天天2茶匙。

7.益生菌

在所有上述弥補剂中，益生菌多是最有用的免疫加强剂。這是由于他們的行念头制是如斯深远； 益生菌影响树突细胞，上皮细胞，T细胞，淋巴细胞和B细胞。总而言之，胃肠道中的益生菌有助于加强肠道内壁的屏蔽功效，低落肠道中细菌進入血流的機遇。在所有康健细菌菌株中，有4種已被钻研证明可光鲜明顯影响免疫体系：

鼠李糖乳杆菌GG動物雙歧杆菌副干酪乳杆菌嗜酸乳杆菌

8.黄芪根

最後，但一样首要的是壮大的免疫加强弥補剂是黄芪根。黄芪根来自黄芪（Astragalus membranaceus）植物，一種原產于中國的毛状茎秆植物。黄芪根中含有有利的黄酮类化合物，具备壮大的抗氧化特征，可以或许支撑很多器官的康健，并削減朽迈的影响。服用黄芪的重要益处是作為一種顺應原，一種自然物資，可以调理压力和委靡對身体的影响。可是，钻研表白這类草藥是一種使人印象深入的免疫加强剂。

黄芪根可以作為提取物，茶，粉末或酊剂食用。對付成人，举荐剂量為250至500毫克尺度化提取物，逐日三至四次。作為液体提取物，举荐1：1的比例為2至4 mL，天天三次。而酊剂情势時，建议1：5的比例為3至5 mL，天天三次。黄芪茶可以在12盎司水中利用6至12克干燥的根，逐日至多三次。黄芪根粉末的口服剂量為500至1000毫克，一天三至四次。