休息日還需要补给营養吗?跑者千万别忽视

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對付练习日的饮食，跑者们很是器重，但在苏息日该怎样吃轻易被轻忽。現实上，苏息日的饮食一样首要，由于它會對接下来的练习發生影响。下面這4個技能就是關于苏息日養分补给的。

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不要做太大扭轉

有的跑者認為，苏息日體能损耗较少，以是就節制了能量的摄取。跑步和養分锻练、2014年美國西部州100英里越野赛冠军斯蒂芬妮-豪威-维奥莱特暗示：“没需要在苏息日限定能量摄取，由于身體规复也必要大量的養分，并且要為接下来的练习做好能量贮存。”

平均分派養分

有些跑者在苏息日的饮食比力猖獗，早饭和午饭吃的比力少，成果馬桶不通,晚餐吃了不少。维奥莱特認為這是中藥泡腳包,毛病的做法，即便在苏息日也要對峙正常的每日三餐，并且三餐的養分要平均分派，不克不及失衡。

弥补微量元素

碳水化合物、卵白质和脂肪作為宏量養分素，跑者们都很器重，但對付一些微量元素却器重不足。固然人體對它们的需求量较少，但一旦缺少就會引發诸多负面影响。必要注意补给的微量元素包含钙、铁、维生素D、钾、锌、钾等。多吃蔬菜瓜果是包管微量元素充沛的一個首要路子。

莫轻忽补水

固然苏息日出汗很少，但补水不克不及轻忽。對峙少许多频次的原则，每次没必要喝太多，只要包管不發生口渴的感受便可。這也是為次日的练习做好筹备。

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