赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多

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跑步界有一个家喻户晓的知识，那就是角逐确当周或当天毫不测验考试以前没吃过的新食品。一般环境下，会在角逐前吃一些富含易消化碳水化合物、康健脂肪和瘦卵白的食品，防止高纤维的食品。特别是如下几种毛病，是必需要防止的。

过分补给碳水化合物

让身体贮存糖原的最好时候是在你的全部练习周期屏東借款，内，也就是说角逐前一晚吃再多的食品都是杯水车薪的，底子不成能让你短期内增长分外的碳水化合物。并且，吃多以后轻易让人变懒，反响痴钝。

在平常的练习清腸茶,中，多吸淚溝,取一些全谷类，像糙米、全麦面条、藜麦和马铃薯，角逐前的最后一晚摄取的食品量不要跨越日常平凡的摄取量。

省略早饭

对付角逐日来讲，当天的早饭是最首要的养分来历，特别是加入马拉松角逐。若是你头一天晚上补给不敷充实，当天的早饭再省略掉，角逐时会很快将能量耗尽。早饭不必要太繁杂，像燕麦粥、花生酱面包或香蕉均可以。无论吃甚么，必需含有丰硕的碳水化合物，另加少许的卵白质和脂肪。

补水过量

对付补水的首要性，每位跑者城市有所领減肥按摩膏，会，可是矫枉过正。角逐起头前喝水过量的话，会让体内的电解质流失过快，赛前会不绝的上茅厕。角逐当周无需喝太多的水，和日常平凡至关便可以了。每两顿饭之间提示本身举行补水，像果汁、冰沙、电解液等均可以。角逐起头前2-3个小时，可以弥补450克的水，赛前1个小时内弥补225克的水或含电解质的活动饮料便可。