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坐月子時代注重建補、保養、重塑，才有益于往後身體的规复，特别是養分的弥補，從而也為未来漫漫的育儿之路打下坚實的根本。
执笔：王艳微
定稿：苏子後
坐月子是產妇临蓐後首要的规复期，妊妇历經十月妊娠，消耗了身體的元气，以是，在座月子時代，必定要注重養分的弥補，但要注重的是，養分弥補也是讲求方法的，不是把好工具吃下去那末简略。
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坐月子饮食的“红燈”
一、汤，越多越好？
坐月子時代，家人老是會為寶妈筹备各類各样的汤，总感觉越多越好，好比鸡汤、骨頭汤、鱼汤等，一方面能弥補的身體缺少的養分，另外一方面是為了包管奶水的充沛。
但實在，產後吃的太油腻，其實不利于乳汁的排泄，反而另有可能引發乳腺炎，以是，在產後的頭几天不要一上来就喝各類汤，而是要以平淡為主。
二、養分品多吃，没事的？
在不少人的潜意識里，產妇临蓐完後身體出格衰弱，以是在月子時代多弥補養分品老是没错的，好比人参、鹿茸之類的，却不知，吃這种補品才是大错特错。
產後，寶妈的子宫并無彻底规复，如果盲目標吃鹿茸這大補食品，颇有可能會引發大出血的環境。其次，人参對付人體中枢神經有愉快感化，對付產後寶妈来讲弊大于利，可能會造成失眠、焦躁、易冲動、心神不安等征象，從而致使苏息欠好。
三、红糖水，可以来一點？
不少認為红糖能補铁，但實在100g红糖內只含有约莫3mg的铁，以是用红糖水補铁其實不可行。
其次，產後身體衰弱，會出不少汗，以是总會感觉口渴，但要注重，在座月子時代，如果一向喝红糖水，還會 致使恶露增长，從而其實不有益于寶妈的產後规复。
以是，建议寶妈最少在临蓐後一周再喝红糖水，切不成過早喝。
有人说，坐月子是女性的第二春，以是科學坐月子對付產後妈妈的的身體规复很首要，為了往後身體更康健，還必要科學炊事才行。
坐月子怎样吃
坐月子42天時代，既要弥補所损耗的大量體力，也要包管奶水的充沛，以是，在雄厚娛樂城,饮食上必定要注重，從養分的角度来看，分歧的食品其養分成份分歧，為了包管養分的弥補，坐月子還得讲求方法。
《坐月子一天一页》這本书多套月子餐能讓其42天不消愁，甚麼能吃？甚麼不克不及吃？剖腹產妈妈、安產妈妈的特别宜忌，打開书就可以晓得。好比：
薏米红枣百合汤
原料：薏米100g，鲜百合20g，红枣10颗。
做法：一、起首用净水将薏米洗清洁，其次把鲜百合也冲刷清洁并掰成小片，然後将红枣的核去掉。
二、把洗净的薏米放入锅中，参加适當的水，大火煮開，然後再小火熬制1個小時。
三、1減肚腩茶，小時後，将鲜百合、红枣一块儿放入锅內，熬制半個小時捞出便可。
什菌煲
原料：干香菇30g，猴頭菌、草菇、平菇、白菜心各50g，葱花、盐适當。
做法：一、将干香菇用水泡發，然後去蒂洗濯清洁，并划出暗語；平菇切去根部洗净，并撕成片状；猴頭菌、草菇洗净切開备用；然後再将白菜心洗净并切成治療關節炎藥膏，段。
二、锅內锅內放入净水、葱花，用大火烧開。
三、最後将所有質料放入锅內，参加适當盐，小火炖煮10分钟便可。
书籍不但有月子出格照顾护士，针對分歧體質，好比寒性體質、热性體質、气虚體質、贫血體質、阴虚體質等都做出了分歧的服法，從而讓寶妈的身體规复的更快。
其次，针對复活儿豢養加照顾护士，天天翻一页，也能讓寶妈不消慌，轻松领會育儿常識，此外，也能讓奶爸在月子時代出一份力，從而回绝“缺席式育儿”。好比若何關照本身的寶寶，若何帮忙老婆活動清潔舌苔除口臭,等。
月子時代，饮食原则
更關頭的是，《坐月子一天一页》的月子餐能讓寶妈遵守月子時代的饮食法则，公道的饮食，從而能包管天天摄取的養分充沛和平衡，又有益于產後的规复。
一、有荤有素、粗细搭配
在座月子時代，如果荤食過多，反而會加剧寶妈脾胃包袱，晦气于消化；如果一味茹素或弥補的養分单一，也晦气于新妈妈的规复和寶寶的發展。
以是，寶妈的饮食荤素搭配很首要，既要包管肉、鱼、蛋、奶的供给，也要摄取充沛的蔬菜和瓜果，品种越丰硕，養分就會越平衡，越周全。
其次，除荤素搭配，种類多样，在主食上也要讲求粗细搭配，建议可以将粗粮米饭、面条搭配一块儿吃。
二、平淡少油，包管热量
寶妈在座月子時，凡是卧床時候较长，以是應當以高卵白，低脂肪的食品為主，好比虾、鲫鱼等，烹调時，最佳平淡少油，既有益于消化，又可以很好的防止由于脂肪摄取過量而發生肥胖。
其次，若是摄取热量不足，也會影响到寶妈的泌乳量，從而致使奶水不足，婴儿的“口粮”就得不到包管。
三、“稀”“软”連系
“稀”是指食品的水份多一點，“软”是指食品软糯。因為寶妈產後衰弱，體力不支，肠胃功效也還没有规复，再加之牙齿可能也會有松動的征象，太硬的食品晦气于寶妈消化，對牙齿也欠好。
以是，建议在食材烹调上，應治療老腰突病,将其煮软烂一些，好比在煮米饭時，可以多放些水，讓米饭加倍的软糯。
四、少食多餐
產妇临蓐後，肠胃凡是都比力衰弱，以是，在座月子時代，進食時一次不宜摄取量太多，應當采纳少食多餐的饮食法则，每次少吃一點，除正常的每日三餐外，可在两餐之間得當加餐。 |
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發表於 2023-2-8 16:40:25
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