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標題: 常吃的營養品,讓你的健身運動都白费!? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-11-17 16:22
標題: 常吃的營養品,讓你的健身運動都白费!?
正逢雙十一電商大促，估量很多快樂喜爱健身活動的朋侪們都在猖獗選購各類健身補剂，不外今天咱們想给大师先容的是：這類常吃的養分品，可能會影响你的健身活動结果，讓你的健身活動都白搭……

详细可以看↓

PS，本周還會再出一期關於活動補剂到底哪些举薦買哪些就不太建议買的视频，敬请等待~

--------· 如下是视频文字版 ·--------

练都练了，不如吃個對的！大师好我是斌卡，這里是斌说斌练。

好久不谈饮食不谈補剂，今天咱們来讲说：平常糊口中你最轻易買到、也最常吃的養分“補剂”——维生素！

维生素，堪称是“國民補剂”了，究竟结果現代社會進修事情压力大，没時候好好用饭，特别是蔬菜瓜果，吃的更是各類少，很轻易就養分失衡……

怎样辦？還好咱們有维生素片這類“保健補剂”，便利還量足，小小一两片，弥補一天所需的各類维生素，的确不克不及更赞～

健身活動的朋侪呢，自己身體损耗和需求就相對於更大，為练习结果好，更是老想着要好好弥補點维生素咯？

而這此中，就要以咱們今天的主角——维C和维E為代表了。

為甚麼要先说维生素C和E？從功效角度看，主如果由於這俩都是很强的抗氧化剂，各類受人追捧中……

顺手baidu了一下，網上關於维生素CE的抗氧化成果，大致有解除體內自由基，加强身體免疫力，美白美容抗老化等等等等。

成果上很是合适糊口压力大的年青人們，此外在已在炎天晒黑的很多童鞋吃的更嗨～

此外，《中國住民炊事指南》也建议：國人應當天天吃小一斤的蔬菜。

不少童鞋就说了：“一斤蔬菜？没時候減肥食品推薦,没地兒去吃啊…… 吃不敷蔬菜？维生素片顶上啊～”

并且维生素C维生素E也出格轻易買到，除傳統维生素片，有些乃至直接就做成為了糖片泡腾片。

且不说不论是甚麼養分補剂，吃多了都是矫枉過正，對付健身活動的童鞋来讲，過多弥補维生素，還可能讓你练习结果變差哦～

在一項钻研中，科學家将32個有练习履历的被试随機分两组，举行雙盲實验：

10周實行竣事後，科學家比拟了两组被试肌肉气力、瘦體重增加、肌肉最大自立紧缩等相干数据的變革：

可以看到，不管是维生素组仍是抚慰剂组，两组被试的肌肉气力和瘦體重都有所增加，不外相對於的，抚慰剂组的肌肉气力增加和瘦體重增加，却加倍较着……

摄取维生素致使他們的气力增加削減了靠近50%。

也就是说，比起甚麼都不吃，吃维生素的童鞋們，可能對肌肉气力的增加结果反而要更差！

至於详细缘由，科學家阐發，多是高浓度的维生素會影响气力练习後，肌肉中某些氧化還原敏感旌旗燈号的傳导，低落了某種卵白激酶的磷酸化程度，從而影响肌肉增加结果有關。

服用看上去對身體對康健棒棒的维生素CE，不单對健身练习没有促成结果，反而還對气力增加有按捺？為甚麼事變會變得那末诡异？

這還得说，抗氧化剂有甚麼用，為甚麼這麼火？

要晓得，人體自己會由於委靡、活動强度大、活胡蘿蔔素泡沫面膜,動過多等發生一些自由基，自由基氧化會進犯细胞膜等，造成朽迈和身體各類疾病。

以是有很多概念就認為：弥補抗氧化物資有益於断根體內的自由基，對康健和防治朽迈有益處。

可是，就是由於抗氧化剂這類解除自由基，看上去棒棒的结果，反而致抽化糞池,使它可能匹敌阻练习的顺應性有必定的影响哦……

气力练习對肌肉的刺激结果，自己就是肌细胞在压力的感化下，經由過程發生响應的顺應性扭轉（應激機制），好比增长细胞中线粒體数目等等来產生的。

而压力刺激就是經由過程體內自由基和氧化應激反响的提高来實現的！

然後你在气力练习先後弥補抗氧化剂维生素，抗氧化剂解除自由基，減缓了肌肉气力中的压力刺激，成果致使肌肉發展的顺應性扭轉變差，天然會影响气力练习的彰化當舖,结果咯。

简略说，就是好的练习结果其實不是經由過程讓身體處於“惬意”的状况来實現的。

气力练习實際上是讓身體感觉到刺激，感觉到压力和严重的進程，經由過程压力来迫使身體不能不做出扭轉，强化本身，以便更好的應付下一次的“突發环境”。

而若是你在气力练习的進程中，去美白去斑，經由過程一些法子（好比抗氧化剂解除压力發生的自由基），来讓身體處於“恬静”的状况了，反而可能弱化气力练习带来的顺應性扭轉，從而影响了身體本身變得更强的進程。

以是，别乱吃维生素了。若是想领會健身该增强摄取甚麼補剂，無妨存眷一下我。咱們會在後面更新哦！

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