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標題: 干貨满满!戈壁運動營養補给清单 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-11-17 16:21
標題: 干貨满满!戈壁運動營養補给清单
戈赛從来妙手云集，是海內高档此外越野赛。可是B队和C队的参赛，又為戈赛带来大量越野履历其實不十分丰硕的赛手，以是参赛的人群极為多样化。

各路戈友對戈赛的筹备那是至關充實，提拔、练习、设备，各顯神威。相對付练习和设备，養分的筹备略顯不足，這里專門先容一下戈赛養分方面的重點。

戈赛有几個特色：

1. 路面多样化，沙漠滩、盐碱地、碎石路、爬坡等，這些路面临大腿、小腿、足跟、筋腱都有很高的请求。相對付公路跑，沙漠越野跑的難度约大於1.5倍，象征着天天的跑量都跨越一個尺度的马拉松；

2萬華馬桶不通,. 气候酷热、干燥，轻易失水、中暑，體力损耗比正常天气更大；

3. 持续四天延续美白牙膏,奔驰，治療椎間盤突出,體能消耗大，角逐時代不成能彻底規复正常；

4. 肌肉毁伤逐日积累，無伤的可用肌肉天天较着削減，是以比日常平凡更易受伤；

5. 异地角逐，至關一部門人會水土不平（观光者腹泻）。

针對戈赛的特色，咱們仅從活動養分的角度给出一些建议：

沙漠活動量较大，比日常平凡要多损耗1000~2500大卡的热量。日常平凡练习不敷的人，损耗量更大，以是要比日常平凡進補更多的食品和水份。另外一方面，大剂量高强度的活動，會讓胃肠道功效比日常平凡懦弱。身體必要多吃，胃肠道難以共同，這類抵牾下，若何弥補能量仍是有些技能的：

1. 角逐竣事後，尽快弥補一些碳水，最佳是在半個小時以內。先吃一些面食/甜食，讓高度缺糖的身體尽快規复到正常的血糖程度；

2. 稍後可以弥補一些轻易消化的卵白質，好比卵白質粉/乳清卵白等等。

固然戈赛组委會會為大师筹备丰硕的本地特點食物，比方：羊肉和各類其他肉、蛋類。可是這些肉類比拟卵白質粉消化吸取要難一點，以是建议2~3小時以後再進食這些肉類，同時也要注重不要過多進食造成胃肠包袱太重，影响後续角逐；

3. 小口、多频喝水，连结身體不要缺水；

4. 日常平凡不喜好吃的食品、稍有過敏的食品，戈赛時代尽可能少吃/不吃，连结胃肠康健很是首要。

除上述的饮食外，一些特此外活動養分專用產物的弥補，也是必要的。下面專門先容一些相干的運功養分產物：

1. 戈赛防中暑永久是重中之重。最简略的法子是藿香正气水，開赛前喝一瓶，路上带一瓶，以备時時之需，或路上帮忙其他有必要的人。

不习气藿香正气水的戈友可以测验考试日本的O.R.S Hydration Tablets（O.R.S能量水溶片），含有電解質、葡萄糖和人體必须的矿物資，對脱水和中暑环境颇有效。消融两片在水袋包內里，邊跑邊喝，很是平安，并且不刺激胃，而且有草莓、柠檬和黑加仑屏東借錢,三種瓜果味供戈友們選擇；

2. 電解質/盐丸必定要备足，按照小我的出汗环境，選擇進補的時候和数目。天天@大%妹妹1mv%要@3~5粒便可以了；

3. 戈赛天天的活動量比日常平凡要大很多，综合维生素（出格是B族维生素）由於介入身體能量供给，以是损耗也比@日%P4B81%常%P4B81%平%P4B81%凡大很%34o3R%多@。若是身體缺少這些维生素，身體的供能體系就没法子高效输出能量，人就會感受出格累。實時弥補综合维生素，特别是B族，會较着晋升活動表示和身體的感觉。這里举薦GNC的综合维生素。

4. 碳水/能量胶，這個大师都晓得，利用GU是個不错的選擇。有些肠胃敏感的戈友，可以测验考试一下Spring。這是一個主打纯自然的新锐能量胶，口感很是好，感受像吃食品和瓜果的综合體同样。独一的贫苦就是可能必要從美國直接采辦。

5. 卵白質，出格是支链氨基酸。Bcaa又叫支链氨基酸，它能按捺肌肉分化，減缓肌肉委靡，庇护肌肉。對付长時候運動听群来讲，能帮忙长期续航，提高活動表示。

提及能量胶和卵白質，市道市情上有一款将碳水和卵白質合二為一的新型能量弥補產物——增肌卵白摇。自力包装，口感出格好，利用便利，直接冲水服用。跑前、跑中、跑後均可以喝，可以替换能量胶和卵白粉，即冲即饮，邊跑邊喝，便利携带。

6. 提速/增耐力產物，這里重點举薦肌鲣强。超长時候和間隔的跑步，乳酸會快推高到阈值，致使肌肉酸痛難以忍耐，身體的委靡感直线上升，耐力直线降低。肌鲣强能有用分化乳酸，并将乳酸化成為能量，有用地晋升成就；更首要的一點，肌鰹强還可以防止/減轻肌肉拉伤。

赛前和赛中各服用1包肌鰹强，可以较着晋升活動表示，低毛囊炎藥膏,落身體委靡感和肌肉酸痛感。

此外超量活動以後，肌肉细胞內會堆集大量的磷酸肌酸激酶——CPK。CPK在肌肉细胞內部堆集到必定的水平，會消融细胞膜，造成肌肉细胞决裂，也就北投通馬桶,是咱們常说的肌肉拉伤。CPK在活動後24~48小時到达峰值，6~7天彻底消散。以是不少人在赛後第2天或第3天腿部呈現肌肉最痛的环境，必要一周時候才能彻底規复的履历，這正好吻合CPK的涨落曲线。

天天赛後服用1~2包肌鰹强，可以快速解除肌肉细胞內的CPK，削減/防止肌肉拉伤，连结杰出的肌肉状况，迎战每天的角逐。

7. 益生菌。肠胃問题是赛事的首要BUG。如水土不平、气候乍寒乍热、食品、饮水、留宿等城市致使胃肠道混乱，呈現腹胀、腹泻等环境。赛条件前弥補益生菌，可以防止腹泻。若是赛中拉肚子，也能够顿時吃益生菌，根基上不會再次腹泻。

Ps：益生菌是一種對人體有利的细菌，它能阻拦致病菌在體內的滋生或直接杀灭致病菌，從而调理肠道菌群均衡，保护和加强肠道功效，提高人體本身免疫力。

肌鲣强也出格為戈友們供给一份補给規划表，帮忙大师加倍平安、加倍轻松完赛。

最後要记着，参赛的终纵目標，是“把本身平安的在世運到终點，運回到親朋身旁”。备好補给，平安完赛最首要！

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