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標題: 5大健身補给營養素,進阶健身达人必知! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-11-17 16:18
標題: 5大健身補给營養素,進阶健身达人必知!
如今爱好健身的人愈来愈多，慢跑、瑜伽、快走、骑行、網球、羽毛球等活動，已成了咱們糊口中必不成少的“休闲項目”。

①乳清卵白

這是最多見、也是CP值最高的健身補品，特色是卵白質含量高、低乳糖、较廉價，比起固态的卵白質(蛋豆鱼肉)，液态的卵白質更好吸取(豆乳、牛奶、乳清卵白)，怕摄入太多脂肪、碳水，纯真的高卵白就是常日健身的好帮忙。

②肌酸

肌酸可以帮忙咱們磷酸肌酸體系，有用轉换成ATP(能量来历)，帮忙咱們在最鼎力量、暴發力、修护力的活動表示。肌酸代價廉價，感化顯著，市道市情上的肌酸皆是粉状，今朝有号称“超细”粉状肌酸，主打能快速吸取。

③支链氨基酸BCAA

支链氨基酸是咱們肌肉發展的首要原料，它包含了亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，泛泛摄入的肉類、乳清卵白中也含有BCAA，另外一方面BCAA的代價不廉價，以是快樂喜爱健身的人可以考虑采辦。

④HMB

HMB是上述提到的BCAA內里的此中一種“亮氨酸”衍生而来的，亮氨酸在颠末代谢後，就會發生HMB。HMB可以促成卵白合成，重要標榜著按捺肌肉分化的功效，這對久卧在床，肌肉量正直量分化的人有所帮忙。但以日常平凡正常的练习者来讲，并不太必要分外摄入。

⑤益生菌

關於健身，不少人只注意在增肌塑形上，却疏忽了消化道“好菌”的均衡，影清潔劑,响養分吸取。益生菌對咱們有哪些本色的帮忙？

Ⅰ帮忙養分吸取

健身党都晓得，身體的修复有時比熬炼還要首要。凡是咱們會吃進大量的肉類或蔬菜，肠道微生态情况差，除轻易造成代谢欠安，營養的吸取也大打扣頭，是以益生菌的益處就是能调解肠道菌群，保持肠道生态均衡，讓健身的结果事半功倍。

Ⅱ加强庇护力

在高强度的活動状况下，庇护力的功效是临時處於被压制的状态，是以更易生病，得當的弥補益生菌可以或许改良不适的延续時候與水平。

石牌通水管,Ⅲ保持熬炼的美意情

很多钻研都顯示，细菌丛里充满了密密层层的神經，會合中讯息给咱們的中枢，是以细菌丛的康健状况會影响到咱們的情感、認知、举動等，當好菌数目增长，在高压熬炼中更能保持不乱的情感與意志。

若是说高卵白、肌酸等等是專注於肌肉的成长，那末益生菌就是全方位调解體質，讓咱們的状况更合适接管严重便秘酵素,的熬炼需求，除益生菌的协助，天暴汗薑汁,天睡眠充沛、平衡饮食、按期日晒弥補阳光维生素對身心康健也是相當首要的。 @知乎康健

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