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標題: OneFit健身學院 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-11-17 15:48
標題: OneFit健身學院
不少人認為，活動後吃工具很轻易發胖，究竟上重要仍是跟吃太多有關。內心想着既然有活動，吃多一點也不要紧，成果吃下去的热量远跨越损耗的。

實在活動時會大量损耗肌肉中的肝糖，是以在活動後的 1～3 小時以內，體內合成肝糖的酶活性會大量提高，合成脂肪的酵素活性會降低，以促成肌肉抗老保養品推薦,肝糖規复。

以是“活動後吸取力好”能量梳，是真的，可是轻易變胖的结论倒是错的~

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養分弥補機會選擇的好，可以促成活動的心理顺應性、促成康健和提高活動表示。

固然運带動個别分歧、活動項目也分歧，可是作為锻练，咱們必要具有「能量、宏量養分素、液體和微量養分素」方面的常識，而養分機會的動态性使得這些常識的把握顯得尤其首要。

初期人們關於養分弥補機會的問题，起首想到的是在活動前或活動時代弥補碳水化合物；究竟上，在1928年奥運會马拉松角逐以前，人們就起頭食用含糖的零食或食品。

20世纪60年月起頭，钻研职员起頭摸索碳水化合物對人體的影响，「碳水化合物填充」的观點也是以出生了。

TIPS：

那甚麼是碳水化合物填充？

即增长了碳水化合物在肝脏和肌肉中的贮存量；

即肝糖原和肌糖原的贮存量，而且它可以帮忙在长時候活動時代保持血液中的正常葡萄糖程度。

#有氧耐力活動前的養分摄取#

有氧耐力活動或角逐前几個小時是很是首要的，由於介入者這時代可以采纳很多辦法以确保获得最好剂量的碳水化合物和其他能量物資。

這個時代分為两個阶段：活動前的2-4小時和活動前的30-60分钟。

若是在活動前只摄取碳水化合物，@虽%3jAx4%然對活%T7H5j%動@表示的影响不较着，可是可以提高肌糖原的程度和更好的保持血糖均衡。

為了優化碳水化合物的操纵，活動前的饮食應以「高碳水化合物」的食品或液體為主，當運带動規复的欠好時，這類做法變得尤其首要。

假设運带動整夜未進食，在活動4前小時摄取高碳水化合物的饮食可以顯著增长肌糖原程度。

#抗阻力练习先後的養分摄取#

举行抗阻力练习的人群，最但愿增长气力、暴發力和瘦體重。活動先後弥補必需的氨基酸與碳水化合物夹杂物可以促成肌肉卵白質的合成，加强機體抗阻力练习的顺應性，调理離心受毁伤的規复進程；

也能够改良气力、去脂體重、體脂百分比、首要合成代谢激素（合成肌肉）的血清程度和肌肉增生的肌內標记物。

延续弥補養分配比和放置有用的练习規划，能使练习者在周期练习中得到更大的晋升。气力晋升在各類活動中都有助於介入者的能力晋升。

以是公道放置科學的養分弥補機會，必要介入者、锻练或介入者怙恃的鼎力共同。

以上就是本次為大师分享的练习養分常識，也接待大师存眷“OneFit健身培训”公家号（ID:OneFitGym)，內里有你值得贮存和分享的练习技能和常識干貨~

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